Wenn du beim Thema Gesundheit an wichtige Nährstoffe denkst, dann fallen dir wahrscheinlich generell Vitamine ein und vielleicht denkst du noch an Eisen. Aber hast du mal an die Bedeutung von Zink für den männlichen Körper gedacht? Bei Zink handelt es sich um ein wahres Allroundtalent, welches an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist und in vielen Fällen eine wichtige Rolle spielt. Das gilt besonders auch beim Thema Männergesundheit. Egal ob es um die Hormonproduktion, das Immunsystem oder auch die Haut geht – ohne Zink in ausreichender Menge kannst du in vielen Bereichen Probleme bekommen.
Zink und deine Abwehrkräfte
Als Mann bist du im Alltag häufig in verschiedenen Bereichen gefordert. Die Herausforderungen beispielsweise in Beruf, Familie und Sport und viele weitere Herausforderungen verlangen deinem Körper täglich einiges ab. Dadurch bleibt es gar nicht aus, dass du zum Beispiel auch mal mit einem Infekt zu tun hast. In einem solchen Fall kann Zink dein Immunsystem unterstützen und die Bildung und Aktivität von weißen Blutkörperchen verbessern. Die weißen Blutkörperchen sind sozusagen die Bodyguards gegen Bakterien und Viren. In der Medizin wurde festgestellt, dass ein ausgeglichener Zinkspiegel dazu beitragen kann, dass Erkältungen entweder verhindert werden oder die Erkältungsdauer reduziert wird. Und jetzt mal ganz ehrlich: Welcher Mann will schon unnötig Zeit krank im Bett verbringen, wenn man stattdessen das Leben in vollen Zügen genießen könnte?
Männlichkeit und Hormonbalance – Zink spielt mit
Zink kann deinen Testosteronspiegel beeinflussen. Bei Testosteron handelt es sich bekanntlich um das Hormon, das beim Mann für Libido, Energie, Muskelaufbau und vieles mehr mitverantwortlich ist. Durch einen zu niedrigen Zinkspiegel kann es auch zu einem Absinken beim Testosteron kommen und das kann sich bei dir auch auf den Alltag auswirken. Anzeichen können beispielsweise Stimmungsschwankungen, der Verlust von Kraft und ein Absinken der eigenen Motivation sein. Achtest du auf einen ausreichenden Zinkspiegel und erhöhst bei Bedarf die Zinkzufuhr, dann kannst du deine Ausgeglichenheit verbessern und bleibst mental und körperlich auf der Höhe.
Zink ist gut für Haare, Haut und Prostata
Wenn du als Mann Wert auf ein gutes Aussehen legst, dann solltest du die Bedeutung von Zink ebenfalls nicht unterschätzen. Das Spurenelement Zink ist schließlich an der Zellteilung beteiligt und kann die Heilung der eigenen Haut fördern. Wenn du unter Hautproblemen wie beispielsweise Akne leiden solltest, dann kannst du ebenfalls von einer guten Versorgung mit Zink durch gesunde und ausgewogene Ernährung profitieren.
Zusätzlich ist Zink gut für gesunde Haare, kann deine Prostata stärken und ein vorhandener Zinkmangel kann bei dir sogar das Risiko von Prostatabeschwerden ansteigen lassen. Ein weiterer Grund, warum du unbedingt auf eine gute Versorgung deines Körpers mit dem Spurenelement Zink achten solltest.
Welche Menge Zink brauchst du – und wo steckt es drin?
Du fragst dich jetzt bestimmt, wie hoch dein Zinkbedarf ist und wie du diesen Bedarf decken kannst? Eine Menge von täglich 10 Milligramm Zink empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Hervorragende Zinkquellen sind etwa Fleisch, Eier, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Ernährst du dich vegan oder vegetarisch, dann solltest du umso mehr auf eine ausreichende Zinkzufuhr achten, weil bestimmte Pflanzenstoffe die Zinkaufnahme hemmen können. Manchmal ist es auch ratsam, dass du bei einem eventuellen Zinkmangel mit deinem Hausarzt über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sprichst.
Fazit: Zink kann dich auf vielfache Weise unterstützen!
Zink ist wie bereits angesprochen ein Spurenelement und kann unter anderem helfen, dein Immunsystem zu stärken und deinen Hormonhaushalt zu verbessern. Darüber hinaus profitieren unter anderem deine Prostata sowie Haut und Haare von ausreichend Zink und du wirst dich bei einem ausreichenden Zinkspiegel einfach wohler fühlen. Es lohnt sich also auf gute Lebensmittelquellen für die Aufnahme von Zink zu achten.
